考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

在孩子冲刺复习的时候,家长的后勤保障工作一定要做好!

为了提高孩子的学习效率,孩子的饮食、睡眠一定要格外注意。

如果孩子白天吃不好、晚上睡不好,不仅上课困、影响复习效率,无形中也加重了孩子的心理负担,后果很严重。

你知道影响睡眠的食物有哪些吗?如果不知道,那可要小心了,某些食物可是会“偷”走孩子睡眠的!

01.胀气食物

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

很多营养专家都建议,孩子要多吃豆类食品,因为大家都知道豆制品是对孩子特别好的,可以提供丰富的蛋白质,提高孩子的免疫力。

但是对于即将考试的孩子来说,考前却要少吃一些豆类:如豌豆、四季豆、黄豆等。

因为这些豆类大多会让人胃胀气,平时孩子胃胀气还是小事,一旦考试前一晚或者当天胃胀气,那影响就大了!不仅晚上睡不好,白天发困,早上起来胃不舒服,还会影响孩子考场发挥!所以孩子在期末备考这段时间,要少吃豆类!

02.辛辣食物

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,影响孩子的睡眠。

03.凉拌食物

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

另外,热食经过了高温消毒会相对比较卫生,但凉拌菜里面的细菌比较多。

有些家庭餐桌上总少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜,但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头!要是在考试期间出现肚子疼腹泻的问题,再后悔都没用了!

04.油炸食物

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于兴奋、紧张状态,从而影响孩子的睡眠。

05.冷饮和冰棍

考试前千万别给孩子吃这五种食物了,越吃越困!

即使是冬天,很多孩子还是贪凉,特别喜欢喝冷饮,什么冰奶茶、冰可乐等,简直就是心头最爱!

大家都知道,肠胃受到忽冷忽热的刺激,很容易得肠易激综合征,简单来说就是容易拉肚子!

考试的时候如果出现这种情况,就算考的全会,也写不上!

既然这样,那么吃什么可以预防失眠、有助于睡眠呢?

01.蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。

睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

02.牛奶

这里指的温牛奶,它能促进睡眠。

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

03.核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰弱,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

04.红枣

红枣也是失眠患者经常吃的食物之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用,有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。

红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后,用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,如此便可加快入睡时间。

05.苹果

老人们常说,每天一苹果,医生不找我。苹果不仅是健康的代言物,其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。

临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让孩子吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助其入睡。

06.草莓

俗话说,红色入心。草莓富含大量的维生素和钙,可以起到镇静神经的作用,有助于预防人们心情慌乱,帮助并保障睡眠。

草莓不但可以帮助睡眠,又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友,可以将草莓榨汁,睡前来一杯,对安神助眠有奇效。

07.香蕉

说起香蕉,其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。

香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效帮助孩子提升睡意。如果孩子有些失眠,可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。(也正是因为其通便的功能,所以吃的时间也要注意一下哦)

08.杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃,有助于缓解孩子焦虑情绪,同时有利于心脏健康,还能帮孩子“清洁”肠道。

09.桂圆

桂圆被称作第一补脑的灵丹。相关研究表明,桂圆能防治长期失眠、高度近视,还能辅助提高人的智力。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友,也可以选择食用桂圆进行辅助治疗。

对于有睡眠障碍的孩子,可以将桂圆早晚搭配着吃,疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃;每晚睡前,食用桂圆10个左右。这样便可生血益气,护肤养颜,治疗心悸失眠,也是辛苦照顾孩子的妈妈们哦。